Храп не является серьезным заболеванием, но он осложняет жизнь примерно 25% мужчин и 15% женщин. Храп не только нарушает сон всех окружающих, но и сам храпящий часто плохо спит. Это может привести к раздражительности, снижению внимания, головным болям и общей усталости.
Сам храп вызывается расслаблением мягкого неба, которое затем начинает вибрировать. И причин этому сразу несколько, от анатомической предрасположенности до полипа в дыхательных путях, насморка, избыточного веса и чрезмерного употребления алкоголя.
Симптомы
Раньше храп считался лишь неприятным звуковым сопровождением сна, но поскольку в последнее время он мучает все больше людей, врачи стали разбираться с ним более подробно. Было установлено, что храп в подавляющем большинстве случаев является первой стадией расстройства сна, которое может привести к серьезным социальным проблемам и проблемам со здоровьем.
Так называемый чистый храп – равномерный и взрывной — изначально является просто социальной проблемой, но это может привести к ограничениям на поездки, совместному проживанию в спальне и даже разводу.
Недостаточный сон из-за взрывного храпа приводит к нарушению сна, следствием которого является дневная сонливость с тенденцией к микросну. Для него характерны раздражительность, неконтролируемая усталость и нервозность.
Дневная сонливость затем вызывает сон с паузами в апноэ, когда пациент перестает дышать, продолжительностью до 5-6 секунд. Чем длиннее паузы, тем серьезнее это сказывается на состоянии здоровья. Эти паузы являются предвестником нарушений кровяного давления и ишемической болезни сердца. Нарушение сна также влияет на импотенцию, головные боли и может быть причиной внезапных инсультов.
Лечение
Для эффективного лечения необходимо выяснить, что вызывает храп. Следите за тем, когда вы храпите. Будь то после переедания, повышенного потребления алкоголя или каждую ночь, независимо от внешних факторов. Храпите ли вы только в определенное время года и в определенной позе для сна. Если вы не храпите каждую ночь, независимо от внешних условий, вам будет легче избавиться от храпа, будь то изменив свой образ жизни, положение во время сна, бросив курить. В этом случае последним средством лечения храпа, в зависимости от причины, является удаление в носу полипов или операция на горле.
После всестороннего обследования врач может порекомендовать хирургическое вмешательство. Если проблема заключается в заложенности носа, проводятся операции на носовой перегородке (септопластика), возможно, радиочастотная термотерапия слизистой оболочки носа. Септопластика проводится под общим наркозом и требует 2-3 дней госпитализации и 2 недель нетрудоспособности. Радиочастотная термотерапия слизистой оболочки носа — это амбулаторная процедура под местной анестезией, которая длится около 10 минут.
Если причиной являются чрезмерно увеличенные миндалины, возможно либо удаление миндалин (TE), либо проведение радиочастотной термотерапии миндалин. Для этого требуется 4 дня госпитализации и 2 недели нетрудоспособности. Удаление миндалин — это амбулаторная процедура под местной анестезией, которая длится около 5 минут.
Если проблема в мягком небе, то коррекция проводится либо классическим хирургическим способом, либо в последние 20 лет даже с помощью лазера. Здесь тоже можно перейти к радиочастотной термотерапии – в данном случае мягкого неба.
Зелье
При проблеме храпа могут помочь даже некоторые легкодоступные травы. К ним относятся мята, расторопша. Употребляйте отвары из этих трав в течение недели, и вы почувствуете улучшение.
Гомеопатия
Вы также можете найти помощь в гомеопатии. Основным лекарством является йодистый калий, который помогает как при аллергии, приступах одышки, астме, так и при храпе.
Как помочь себе
Спи на боку
Первый совет, который вы получаете, когда храпите, — это спать на боку. Причина проста: в таком положении достигается наибольшая проходимость дыхательных путей. Положение на спине совершенно неподходящее при храпе, потому что, когда ваши мышцы расслабляются, ваш рот автоматически открывается и в него осторожно вводится язык, что препятствует хорошей проходимости дыхательных путей. Спя на животе, вы подвергаете ненужной нагрузке свою шею.
Спи, подняв голову повыше
Сон с поднятой головой расслабляет дыхательные пути, так как уменьшает давящий на них вес. Это быстро облегчит дыхание. Но остерегайтесь слишком большого количества подушек под головой, это может привести к обратному эффекту. Ножки кровати лучше подпереть книгой или деревянной доской, тем самым наклоняя кровать в целом.
Увлажните воздух в спальне
Сухой воздух сушит и перегружает слизистые оболочки горла и носа, и это может привести к храпу. Может помочь увлажнитель воздуха или емкость с водой, поставленная на радиатор, или влажная простыня поверх обогревателя.
Соблюдайте регулярный режим
Принцип качественного сна — это регулярный режим. Вы также можете избавиться от храпа, ложась спать каждый день в одно и то же время и спя достаточно долго, чтобы ваше тело расслабилось.
Бросить курить
В целом, курение вредит не только дыхательной системе. А поскольку избавление от храпа заключается в хорошей проходимости дыхательных путей, избавиться от курения несложно.
Избавьтесь от лишних килограммов
Избыточный вес тела в области шеи давит на дыхательные пути, вызывая тем самым храп. Поэтому люди с ожирением храпят чаще, чем люди в форме. Простой способ избежать возможного серьезного нарушения сна — это избавиться от лишних килограммов.
Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и снотворных таблеток
Алкоголь и снотворные таблетки искусственно расслабляют мышцы шеи и челюстей, тем самым увеличивая вероятность храпа. Потребление этих веществ также способствует развитию апноэ во сне, опасного состояния, которое связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Сходите к аллергологу
Распространенной причиной храпа является аллергия, которая закупоривает нос и вынуждает дышать через рот. Могут помочь антигистаминные препараты перед сном. От заложенности носа помогут солевые назальные спреи и увлажняющие кремы, которые можно приобрести без рецепта врача.
Исследование
Для установления диагноза используется обширное ЛОР-обследование, которое поможет установить причину и назначить правильное лечение.
