Беременность

Фолиевая кислота важна во время беременности и при планировании

Одним из самых важных витаминов во время планирования зачатия, а в дальнейшем и на протяжении всей беременности, является фолиевая кислота. Это вещество незаменимо для правильного развития нервной системы плода, а также здоровья будущей матери. В чем она помогает и где вы можете ее найти? И почему нужно обращать внимание на ее избыток?

Планируете ребенка? Обеспечьте ему наилучшие условия и подготовьте организм. Первые три месяца беременности имеют решающее значение для правильного развития ребенка. Поэтому основой является разнообразная и сбалансированная диета, богатая белками, овощами, фруктами, а также полезными жирами и сложными углеводами.

Однако не всегда организм будущих мам усваивает все важные вещества из пищи, поэтому на очереди биологически активные добавки. Правильно подобранные витамины и минералы могут положительно повлиять на фертильность и способность к зачатию, а также подготовить организм к повышенным потребностям как будущих матерей, так и младенцев.

Специальные пищевые добавки, предназначенные для периодов, связанных с беременностью, обычно называются витаминами для беременных женщин, кто-то еще добавит для кормящих. Это сбивает с толку. Действительно, эти добавки должны приниматься женщинами одновременно с принятием решения забеременеть. В идеале они должны быть частью ежедневного рациона питательных веществ по крайней мере за месяц до планируемого зачатия. Затем их следует прекратить после окончания грудного вскармливания.

Не только для содействия фертильности и здоровой беременности

Фолиевая кислота относится к группе витаминов группы В. Это водорастворимый витамин, который не хранится в организме про запас, поэтому его необходимо пополнять ежедневно. Фолиевая кислота имеет решающее значение для правильного роста и деления клеток в организме, незаменимый помощник для физического и психического здоровья, во время беременности она необходима для правильного развития плода.

Но она также помогает в борьбе со старением, действует как природный антидепрессант и профилактически действует против ряда заболеваний. Источником фолиевой кислоты являются, например, листовые овощи (шпинат, капуста), брокколи, цветная капуста, спаржа, капуста, помидоры, горох, клубника, апельсины, цельные злаки, бобовые, овсянка, грецкие орехи, а также печень птицы, лосось, яйца или твердый сыр.

Влияние на будущего ребенка

С недостаточным потреблением фолиевой кислоты во время беременности связано возникновение врожденных пороков развития (дефекты нервной трубки, деформации и уродства сердца, конечностей, волчья пасть и т.д.). Она необходима для синтеза ДНК и, соответственно, для деления клеток. Она также участвует в образовании некоторых незаменимых аминокислот, необходима для роста и ряда процессов нормального развития эмбриона и ограничивает появление генных мутаций.

В дополнение к влиянию на развитие плода, некоторые исследования показывают, что достаточное потребление фолиевой кислоты влияет на более высокий вес ребенка при рождении и снижает риск преждевременных родов.

Поэтому прием фолиевой кислоты важен в первую очередь до беременности и в первые двенадцать недель беременности, когда происходит развитие ребенка. Риск развития пороков развития снижается на 70%, поскольку развитие пороков развития, связанных с дефицитом фолиевой кислоты, происходит на ранних сроках беременности, то есть, как правило, еще до того, как женщина осознает, что она беременна.

Рекомендуемая суточная доза установлена на уровне 400 мкг в день, для беременных женщин — в два раза больше, то есть на уровне 800 мкг в день. Хотя при применении более высоких доз не наблюдалось никаких негативных последствий. Не рекомендуется, чтобы суточная доза превышала 1 мг. В высоких дозах фолиевая кислота может маскировать дефицит витамина В12.

Что такое фолаты?

Согласно некоторым исследованиям, синтетическая форма фолиевой кислоты усваивается лучше, чем натуральная. В природных источниках она встречается в виде так называемых фолатов, которые усваиваются только примерно на 30-50%. Наибольшее содержание имеют, как уже упоминалось, листовые овощи, затем фолиевая кислота находится в кишечнике, особенно в печени, в яйцах, дрожжах, добавляется в большинство поливитаминных препаратов, предназначенных для будущих мам. Однако витамины группы В очень деликатны и плохо переносят высокие температуры при приготовлении блюд. Таким образом, готовя, запекая или туша, вы можете уничтожить до 90% витамина.

Просто фолиевой кислоты недостаточно!

Беременность влечет за собой более высокие потребности в питании, но это не означает, что беременные женщины должны есть за двоих или что они должны немедленно обратиться к поливитаминным препаратам. Важно понимать, что особые требования предъявляются к телу только в определенных областях. При планировании ребенка фолиевая кислота и витамин D необходимы. В то время как витамин D оказывает положительное влияние на стимулирование репродукции, фолиевая кислота служит профилактикой развития серьезных нарушений у ребенка (например, расщелины позвоночника).

Также женщинам не следует забывать о железе (поддержка кроветворения), йоде (синтез гормонов щитовидной железы, правильное функционирование нервной системы), ненасыщенных жирных кислотах и витамине Е (для успешного развития мозга и зрения плода), который защищает эти кислоты от свободных радикалов. Поэтому одной фолиевой кислоты недостаточно. Но будьте осторожны, некоторые витаминные препараты и биологически активные добавки, наоборот, могут нагружать организм, поэтому важно выбирать только тот, который предназначен исключительно для беременных женщин.

Примером может быть, среди прочего, кальций, который очень важен при беременности, но в виде пищевых добавок он подходит только для женщин с высоким риском развития гипертонии во время беременности или для тех, у кого низкое потребление кальция в ежедневном рационе. Для других предпочтительнее потребление витамина D3, который обеспечит усвоение кальция из натуральных источников (например, кисломолочные продукты, брокколи, орехи).

Похожие статьи

Магний при беременности

admin

Идут ли месячные при беременности

admin

Беременность и баня

admin

Оставить комментарий