Комплекс упражнений после родов

 

Во время беременности мы сильно портим свою фигуру разными сладостями и жирной пищей. Мы даже не думаем, как это отразится на нашем организме. А после родов хочется опять стать стройной и красивой, вернуть прежние размеры.

Чтобы поддерживать своё тело в тонусе, разработан целый комплекс физических упражнений для похудения молодых мам после родов. Он очень эффективен для спины, груди, пресса и в целом для всей фигуры. Если соблюдать все правила, то процесс восстановления будет очень быстрым. Упражнения достаточно легкие и отличаются друг от друга. Вам не потребуется много сил, чтобы выполнять их. Начинать занятия можно сразу же после родов, если ваше самочувствие в норме. Имеет смысл заниматься ими в течении всего послеродового периода. Это составляет 10-12 недель.

Нужно серьёзно относиться к упражнениям, не лениться и заниматься каждый день по нескольку раз! Для удобства можно заниматься на кровати с не очень мягким матрасом или на специальном коврике. Под голову можно положить небольшую подушечку. В помещении должно быть тепло и хорошо проветрено. Температура должна достигать не более 18-20°С. Занятия следует выполнять в удобной, не стесняющей движения одежде.

Все движения делаются плавно, исключая резкие движения. В первые дни лучше начать с выполнения 3-4 повторов каждого упражнения. Затем постепенно увеличивайте их количество. Но не забывайте следить за вашим самочувствием. Если вы вдруг почувствуете себя плохо, то лучше ненадолго прекратить занятия, отдохнуть и снизить нагрузку.

Комплекс упражнений специально разработан для женщин. В него входят:

Упражнение 1.

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Стопы должны быть прижаты к полу. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Затем выпрямляем ноги так, чтобы колени были прижаты друг к другу. После несколько раз сжимаем пальцы стоп и отпускаем.

Упражнение 2.

И.П. то же. Сначала выпрямляем одну ногу и медленно тянем носок стопы на себя. Повторяем движение несколько раз. Затем возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое другой ногой.

Упражнение 3.

Лягте на спину. Левую руку вытяните вправо, поперек груди. Согните правую руку в локте и ею придерживайте левую, слегка надавливая. Расслабьтесь и задержите дыхание на несколько секунд. То же самое сделайте и со второй рукой. После сожмите ладони над головой и постарайтесь распрямить позвоночник настолько сильно, как только сможете. Задержите дыхание на пару секунд и расслабьтесь.

Упражнение 4.

Встаньте на четвереньки. Подъемы стоп должны лежать на полу. Затем выпрямляем колени, распределяя вес своего тела на стопы и ладони. При этом делаем большой выдох. Спина и ноги должны быть прямыми. На вдохе опять возвращаемся в исходное положение. Движение следует повторить несколько раз.

Упражнение 5.

Лягте на бок и согните колени. Рука, лежащая внизу, должна быть согнута в локте. Голову положите на ладонь. Верхней рукой опирайтесь на пол кулаком или ладонью. Медленно поднимаем таз, опираясь на верхнюю руку, и выдыхаем. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнения несколько раз на каждом боку.

Упражнение 6.

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Стопы прижаты к полу. На выдохе тянем носки к себе и тянемся левой рукой к левой стопе. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем упражнение каждой рукой по нескольку раз.

Упражнение 7.

Лягте на бок и согните ноги в коленях. Верхнюю руку положите вдоль тела, а нижнюю согните в плече под углом 90 градусов. На выдохе втяните живот и приподнимите таз от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяется на каждой стороне по нескольку раз.

Упражнение 8.

Встаньте на четвереньки. Колени поставьте на небольшое расстояние друг от друга. На выдохе вытягивайте живот и приподнимите левое колено и правую руку. На вдохе вернитесь в исходное положение. Затем делаем то же самое, но меняем руку и ногу. Повторяем несколько раз.

Упражнение 9.

Встаньте лицом к стене, расставьте ноги и слегка согните колени. Упритесь ладонями в стену, предплечья должны быть прижаты к стене. Затем напрягите пресс, не отрывая при этом ладони от стены и стопы от пола. На вдохе расслабьте мышцы. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 10.

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Ступни стоят на полу. Старайтесь прижать поясницу к полу как можно сильнее. Сделайте вдох через нос. Выдыхайте через рот и медленно втягивайте мышцы брюшного пресса. Мышцы ягодиц слегка сожмите. Затем расслабьтесь и повторите упражнение несколько раз.

Хотите получать новые интересные статьи каждую неделю?

Похожие записи:

Оставьте свой комментарий!

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.

Подписаться, не комментируя