Как избавиться от бессоницы

На различные расстройства сна, в том числе и бессонницу, жалуются преимущественно женщины, пожилые люди и представители творческих профессий, хотя и прочим категориям людей плохой сон также не чужд. Недосыпание ночью приводит к излишней сонливости в течение дня, что представляет большую проблему в современном мире, ведь невыспавшийся водитель, хирург или диспетчер могут стать просто опасными для окружающих. Кроме этого, многие болезни начинают зарождаться именно во сне, а значит, лечение расстройств, в том числе и бессонницы, является одним из серьёзнейших факторов профилактики различных заболеваний. Но далеко не все страдающие бессонницей люди требуют лечения – многим достаточно следовать простым советам, которые помогут обрести здоровый и крепкий сон.

Одна из рекомендаций – занавешивайте окна плотными шторами. Если накануне вы легли в постель слишком поздно, потому что просматривали котировки на бирже, бьющий поутру в окно солнечный свет непременно вас разбудит, обеспечив головной болью и плохим настроением на целый день. По возможности, в тёплое время года спите с открытым окном или же включённым кондиционером. Температура воздуха в спальне должна быть в пределах 16-18 градусов.

Выбирайте для ночного отдыха льняное или хлопчатобумажное постельное бельё, ортопедический, слегка жестковатый матрас, невысокую синтетическую подушку с наполнителем из современных материалов. Желательно спать на кровати, изготовленной из дерева.

Не переедайте перед сном, помните, что сытные блюда не позволят вашему желудку и кишечнику отдохнуть. А их тяжёлая работа в ночное время непременно отразится на состоянии всего организма. Откажитесь от употребления специй во время ужина, так как незаметное жжение в желудке, тем не менее, способно помешать полноценному отдыху. Не стоит употреблять содержащие кофеин продукты, пить чай или колу. Алкоголь, несмотря на то, что поможет быстрее уснуть, сделает сон прерывистым и неглубоким, и не позволит организму восстановиться в достаточной степени. Если вы не привыкли обходиться без ужина, съешьте немного риса, а также продуктов, содержащих большое количество углеводов, выпейте тёплого молока. Не забывайте об овощах и зелени, расслабляюще действующих на организм.

Ни в коем случае не занимайтесь спортом, уборкой и прочими хозяйственными делами после ужина. А вот хороший секс сну не помеха – при занятиях любовью выделяется эндорфин, оказывающий на организм расслабляющее действие. Не сидите ночью за компьютером – работа у монитора незадолго до сна, даже если это аналитика forex, практически стопроцентно обеспечит вам пару часов бессонницы. По возможности, лучше отвлечься от насущных проблем и вспомнить о хорошем.

Хотите получать новые интересные статьи каждую неделю?

Похожие записи:

Оставьте свой комментарий!

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.
(подписан на комментарии)

Subscribe without commenting