Физические упражнения для беременных

Физические упражнения для беременных: какие можно делать, какие нельзя

Самые обычные гимнастические упражнения могут заменить многие лекарства во время беременности и облегчить роды.
Всем теперь понятно — к родам необходимо готовить не только свое сознание, но и тело. Вот лишь один веский
довод „за»: как утверждают опытные акушеры-гинекологи, у тренированных женщин первые роды длятся 13 часов, у остальных — на 5 часов больше. Если вы уже рожали, то знаете, что означают эти пять
часов разницы!

Когда и сколько?

В первые месяцы полезны упражнения, связанные с медленными приседаниями, наклонами, поворотами корпуса: они укрепляют мышцы ног, тазобедренных суставов.

Не забывайте при этом правильно, то есть глубоко и ритмично дышать. До 16-й недели вы должны быть осторожной в дни, соответствующие вашим менструациям. Во время занятий старайтесь не слишком вытягивать руки вверх. Начав с 15 мин в день, увеличивайте время до 25-30 мин в день. А самое главное, все делайте в свое удовольствие и не перенапрягайтесь.

Близкое и далекое

Обязательно укрепляйте мышцы, на которые во время родов ляжет основная нагрузка: мышцы промежности, брюшной стенки и тазового дна. Они обеспечивают мощные потуги, а после родов, сокращаются и возвращаются на прежнее место, не позволяя животу некрасиво обвиснуть. Так вы застрахуете свою фигуру от досадных неожиданностей в будущем.

Вдохнули- выдохнули

Гимнастика поможет овладеть дыханием, что совершенно необходимо, так как во время родов нужно то делать вдохи, то задерживать дыхание. Роды требуют немало усилий, а растущий ребенок нуждается в доставке кислорода. Поэтому необходимо научиться грудному (диафрагменному) дыханию, обычно мы пользуемся поверхностным, брюшным.

Итак, попробуйте сами. Положите одну руку к себе на живот, другую на грудь. Постарайтесь сделать полный выдох. После наберите как можно больше воздуха в грудь, выдыхая через нос.

Все получится!

Занимаясь гимнастикой, мы отвлекаемся от плаксивого и раздражительного состояния первых недель или от подавленности и страха предродового периода, настраиваемся на деловой лад: надо самой помогать и себе, и ребенку.

Важно:

Если малыш начал слишком сильно толкаться, возможно, ему недостает кислорода, и он своими движениями хочет усилить его приток. Помогите вашему крохе: сядьте на пол, максимально расслабьтесь, сделайте глубокий вдох, затем медленно выдохните через нос. А теперь прислушайтесь, как отреагирует ребенок. Если у вас сидячая работа, старайтесь улучить минутку, чтобы подвигаться. Еще лучше, если вы пройдетесь по улице. Не забывайте вовремя перекусить, и лучше небольшими порциями. Чаще проветривайте помещение, где вы находитесь.

Вот самые эффективные физические упражнения для беременных:
1. Вокруг своей оси
Наклонитесь вперед, затем вправо, влево. Повращайте корпусом, сохраняя неподвижное положение таза — упражнения для 1- го-2-го триместра делаем 3-5 раз. Темп медленный.
2. Обойдемся без напряжения
Лежа на спине, согните колени и напрягите мышцы промежности (представьте, будто вы что-то втянули в себя, а затем расслабились).
3. «Велосипед»
Лежа на спине, сгибайте и вытягивайте то правую, то левую ногу. Это упражнение полезно после 32-й недели.
4. Сильные бедра
Согните колени, подтяните к животу — вы тренируете гибкость суставов тазового пояса и укрепляете мышцы бедер (для 3-го триместра).
5. Расслабимся!
При родах важно уметь полностью расслабляться, но этому стоит научиться заранее. На последних неделях расслабляться удобнее, лежа на боку.
Если вы ложитесь на спину, ребенок получает меньше кислорода.

Хотите получать новые интересные статьи каждую неделю?

Похожие записи:

Оставьте свой комментарий!

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.
(подписан на комментарии)

Subscribe without commenting