Дыхательная гимнастика во время беременности

Дыхательная гимнастика во время беременности: виды, упражнения, видео

Дыхательная гимнастика очень полезна для организма: все упражнения направлены на полное расслабление мышц тела. Особенно она необходима во время беременности, когда нужно обеспечивать кислородом не только себя, но и будущего малыша.

Польза дыхательной гимнастики заключается в следующем:
- выполнение упражнений не доставит Вам особого труда, а в день будет достаточно заниматься по 15-20 минут;
- будущая мама постепенно научится полностью расслаблять свое тело и быстро успокаиваться (особенно это пригодится во время родов);
- улучшается поступление кислорода в организм, ведь по мере развития плоду его необходимо все больше и больше;
- улучшается кровообращение, работа внутренних органов;
- если сосредоточиться на дыхании во время родов, можно отвлечься от болевых ощущений и успокоиться;
- способствует расслаблению мышц матки;
- такие не сложные тренировки помогут Вам подготовиться к родам.

Упражнение №1
Исходное положение: лежа на спине или полусидя.
Одну руку положите на живот. На вдохе наполняйте живот воздухом, стараясь отодвинуть руку от себя. А на выдохе наоборот, старайтесь как можно сильнее прижать его к себе (на сколько это возможно).

Следите за тем, чтобы грудная клетка не работала и всегда оставалась неподвижной. Через некоторое время Вы можете почувствовать тепло внутри живота. Такое упражнение можно делать и утром и вечером по 5 минут.

Упражнение №2
Положите руки на ребра. Сделайте глубокий вдох через нос, при этом грудная клетка будет постепенно расширяться. Выдох можно сделать через нос или рот.

Упражнение №3
Сперва сделайте полный выдох, чтобы опустилась диафрагма и мышцы живота полностью расслабились. Затем вдохните. Верхние ребра должны подняться.

Упражнение №4
Данное упражнение заключается в частоте дыхания: нужно активно вдыхать и выдыхать воздух через рот. Ничего страшного, если через некоторое время Вы почувствуете сонливость или усталость. Это значит, что мышцы начинают расслабляться. Делать по 1 минуте несколько раз в день.

Этим методом можно воспользоваться во время родов, чтобы уменьшить нагрузку на матку и отвлечься от болевых ощущений.

Упражнение №5
Оно позволяет успокоиться, снять возбуждение. Сделайте вдох, а затем полностью выдохните. При этом выдох должен быть длиннее, чем обычно (примерно в два раза). Также необходимо делать небольшую паузу между каждым вдохом и выдохом.

Упражнение №6
Сделайте вдох и задержите на 2-3 секунды. Выдохните через вытянутые в трубочку губы. В этом случае выдох будет длиннее, чем вдох.

Помните, что заниматься нужно постепенно, без спешки. Главное не забрасывать тренировки и верить в себя.

Дыхательная гимнастика во время беременности: видео

Советуем также прочитать:

Курение во время беременности
Всем известно, что курение вредно для любой женщины. Но если она к тому же вынашивает ребенка, то она наносит ущерб не только своему здоровью, но и здоровью своего, не рожденного малыша. Ребенок получает от матери через плаценту все необходимые питательные вещества, но при этом и все токсины,…
Симптомы беременности
Беременность это самый ответственный момент в жизни женщины. Но как же определить, станете вы будущей мамой или нет? Определить беременны ли вы можно узнать с точностью только на УЗИ или при гинекологическом осмотре спустя 3-4 недели после зачатия. Ждать столько времени в неведении не под силу многим…

Хотите получать новые интересные статьи каждую неделю?

Похожие записи:

Оставьте свой комментарий!

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.
(подписан на комментарии)

Subscribe without commenting