Дыхание во время беременности

Дыхание во время беременности: затрудненное, тяжелое дыхание

В связи с увеличением веса и изменением положения тела, грудь беременной женщины сужается, и это ограничивает пространство легких.

Кроме того, вместе с растущей маткой ребенок давит на диафрагму, что препятствует дыханию. Кроме того, во время беременности женщины меньше двигаются, чем обычно, так что некоторые мышцы, особенно те, которые поддерживают дыхание (межреберные, мышцы плеч и верхней части спины), ослабевают.

В результате, объем легких при вдыхании уменьшается и организм получает меньше кислорода.

Для того чтобы справиться с этими трудностями существует несколько дыхательных движений. Кроме того, они будут очень полезны и во время родов. Они помогут уменьшить боль и расслабить мышцы влагалища когда ребенок будет проходить через родовые пути.

Сядьте на несколько подушек на полу. Согните ноги в коленях, разведите их в стороны и постарайтесь прикоснуться к ногам. Держите спину прямо. Поднимите руки до уровня плеч и сделайте глубокий вдох. При опускании рук вниз – выдох.

Из той же позиции, когда вы выдыхаете, поднимите одну руку по диагонали вверх и назад и осторожно поверните тело в том же направлении. Выдохните, когда вы вернетесь в исходное положение. Затем повторите это с другой рукой.

Лежа на спине, голова на подушке. Согните ноги в коленях, закройте глаза и слушайте свое дыхание. Старайтесь дышать глубоко. Сделайте глубокий вдох, а затем сделайте еще два коротких вдоха. Выдохните в три раза. Затем сделайте глубокий вдох и выдохните за три раза.

Лягте на спину, раскинув руки в стороны, согните ноги в коленях. Здесь подушка вам не понадобится. Сделайте глубокий вдох и поднимите плечи к ушам.

Во время выдоха опускайте плечи назад. Затем при вдохе поднимите грудь и талию, и на выдохе – опуститесь на пол в исходное положение.

Советуем также прочитать:

Растяжки во время беременности
Вы только что узнали, что беременны, и в голову сразу полезла куча вопросов? Неизбежно одним из них будет вопрос, связанный с растяжками. Чтобы пройти этот период спокойно и избежать появления небольших голубовато-фиолетовых линий на теле, необходимо знать, как заботиться о своей коже с самого первого момента. Что…
Фолиевая кислота при беременности
Дефицит фолиевой кислоты является наиболее распространенным при беременности женщины. Данный витамин чрезвычайно важен по очень многим причинам. Он помогает снизить риск преждевременных родов и некоторых врожденных заболеваний ребенка. Эффективность фолиевой кислоты подтверждена педиатрами США. Центр по контролю за качеством пищевых продуктов и лекарств в США рекомендует производителям…

Хотите получать новые интересные статьи каждую неделю?

Похожие записи:

Оставьте свой комментарий!

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.

Подписаться, не комментируя